Chống đẩy là bài tập thể dục rất phổ biến vì yêu cầu nhỏ về địa điểm và ngưỡng tập luyện tương đối thấp. Khi bạn kiên trì tập chống đẩy tại nhà, nó cũng sẽ có tác động tích cực đến cơ thể và các khía cạnh khác của bạn.
Tập chống đẩy mang lại lợi ích gì?
Chống đẩy có thể rèn luyện cơ bắp, đồng thời đóng vai trò định hình cơ thể. Những ai kiên trì tập luyện chống đẩy có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ bài tập này.
Trước hết, chống đẩy rất tốt cho việc cải thiện sức mạnh của cơ bắp, thông qua trọng lượng của chính cơ thể, các cơ bắp tay, ngực,… có thể phát triển nhanh chóng, cơ bắp dường như ngày càng khỏe hơn.
Thứ hai, kiên trì tập chống đẩy cũng giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể rất nhiều, giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể và tiêu hao chất béo trong cơ thể con người.
Ưu điểm thứ ba là khi bạn thực hiện động tác chống đẩy nhịp nhàng thực chất là một bài tập aerobic, giúp cơ thể rèn luyện chức năng tim phổi và điều chỉnh nhịp thở.
Nếu bạn là nam giới thì việc chống đẩy cũng có thể giúp tăng mức testosterone trong cơ thể . Những người đàn ông có thể tiếp tục tập chống đẩy cũng có thể trông nam tính hơn.
Nhìn chung, có thể chống đẩy liên tục thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Anh Liu, năm nay vừa tròn 30 tuổi, cũng có thói quen thích chống đẩy, và cơ thể anh đã trải qua nhiều thay đổi.
Mỗi ngày chống đẩy 50 cái, sau 1 năm cơ thể có 4 thay đổi đáng hài lòng
Anh Liu 30 tuổi đã phát triển bụng bia khi còn trẻ do thường xuyên đi nhậu và giao lưu, đồng thời cơ thể của anh cũng tương đối béo. Trong thời gian bệnh dịch, ít tụ tập hơn, anh bắt đầu chú ý đến thân hình của mình. "Cách đây khoảng hơn 1 năm, tôi bắt đầu ý thức về tập thể dục và bắt đầu tập chống đẩy mỗi ngày, từ 20 cái lúc đầu tăng lên 30, 50 cái. Sau khi kiên trì tập luyện lâu như vậy, cơ thể tôi quả thực đã 4 thay đổi hài lòng", anh Liu chia sẻ.
Đầu tiên là bụng bia nhỏ lại, thân hình cân đối hơn
Khi chống đẩy, anh Liu thường có thể cảm thấy bụng dưới của mình đang hoạt động mạnh. Các cơ được siết, số đo vòng bụng của anh giảm đi đáng kể, bụng săn chắc hơn.
Thứ hai, cơ tay khỏe hơn
Dù đã 30 tuổi nhưng mấy năm nay anh luôn cảm thấy buồn chán, ngồi lâu trong văn phòng luôn cảm thấy mệt mỏi, không còn sức lực để di chuyển một số việc nặng ở nhà. Nhưng sau khi thực hiện bài tập chống đẩy, sức khỏe của anh Liu đã cải thiện đáng kể, cơ tay và vai khỏe hơn .
Thay đổi thứ ba là trạng thái ngủ
Giống như nhiều người trẻ, ông Liu thích thức khuya và chơi game thâu đêm. Thói quen làm việc và nghỉ ngơi của cả người tương đối kém, khi làm việc rất dễ cảm thấy buồn ngủ và ngủ gật. Nhưng sau khi kiên trì tập thể dục mỗi ngày, anh cũng điều chỉnh được thói quen ngủ của mình, ngủ đều đặn hơn, cả người cũng tràn đầy năng lượng hơn.
Trạng thái tinh thần thay đổi tích cực
Khi bắt đầu tập chống đẩy, anh Liu đã có thể tạo ra cảm giác vui vẻ và thích thú khi vận động. Và kiên trì tập luyện hơn một năm, trạng thái tinh thần của cả người cũng tươi trẻ hơn, tạo cho người ta cảm giác hoạt bát.
Luyện tập cần sự phù hợp
Nhưng không phải ai cũng khỏe hơn khi chống đẩy mỗi ngày. Ông Trần, 50 tuổi cũng xem video bài tập chống đẩy trên mạng, nghe nói có tác dụng bồi bổ cơ thể nên nhất quyết thực hiện hàng ngày. Ông kiên trì tập 50 lần mỗi ngày. Nhưng không lâu sau khi bắt đầu tập, ông luôn cảm thấy đau lưng, đau khớp và khó chịu khắp người. Vậy tại sao ngày nào cũng tập thể dục nhưng kết quả lại hoàn toàn khác? Vấn đề có thể là 2 điều.
Đầu tiên, thể lực của người tập quyết định lượng vận động. Ông Liu 30 tuổi và ông Trần 50 tuổi có khoảng cách lớn về thể lực. Đối với một người đàn ông 50 tuổi, 50 lần chống đẩy mỗi ngày là một bài tập quá sức, nếu bắt đầu tập đột ngột, ông dễ bị chấn thương trong thể thao, thay vào đó rất dễ làm căng cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vấn đề thứ hai là phương pháp tập luyện sai. Tư thế chống đẩy không đúng có thể ảnh hưởng đến bộ phận tác động lực. Ví dụ, nó nên dựa vào cánh tay, bụng và vai và cổ để giữ cơ thể trên một đường thẳng. Tuy nhiên, luôn có những vấn đề như vòng eo chảy xệ, cũng có thể ảnh hưởng đến đường cong bất thường của lưng dưới, rất dễ bị căng .
Sau 45 tuổi, nam giới nên chú ý hơn đến các chấn thương khi chơi thể thao. Bạn phải nắm vững phương pháp tập luyện và lượng vận động đúng cách để tránh những chấn thương khi chơi thể thao. Bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa, sự hao mòn nghiêm trọng của sụn khớp, sự thoái hóa xương khớp và các yếu tố khác có thể dẫn đến việc cơ thể con người có thể chịu đựng được một lượng vận động hạn chế, đe dọa đến sức khỏe.
Theo Aboluowang
