11/07/2023 08:00

6 gạch đầu dòng cần nhớ để phòng ngừa mỡ máu cao ở tuổi 30

Lối sống ít vận động trong cuộc sống hiện đại đã tạo ra nhiều nguy cơ sức khỏe, trong đó có mỡ máu cao, ngay cả khi chúng ta đang ở độ tuổi 30 và 40.

Mỡ máu cao gây bít tắc động mạch (Ảnh: Power of Positivity)

- LDL cholesterol (cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp, hay còn gọi là cholesterol "xấu"): Đây là loại cholesterol không lành mạnh, có thể tích tụ trong động mạch và tạo thành mảng bám.

- HDL cholesterol (cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao, hay còn gọi là cholesterol "tốt"): Đây là loại cholesterol có lợi cho sức khỏe, giúp vận chuyển cholesterol dư thừa ra khỏi động mạch đến gan. Sau đó gan sẽ loại bỏ lượng cholesterol này ra khỏi cơ thể.

Với lối sống hiện đại, việc tăng cholesterol "xấu" ngay cả khi bạn đang ở tuổi 30 sẽ không có gì ngạc nhiên. Tuy nhiên, bạn sẽ phải đối mặt với hàng tá biến chứng nguy hiểm về sức khỏe, nhiều trường hợp phải can thiệp hạ cholesterol bằng các loại thuốc đặc trị.

Do đó, để tránh nguy cơ tăng cholesterol, bạn nên có một số điều chỉnh về lối sống như sau:

Để tránh tích tụ chất béo, hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh, có lợi cho tim. Nên tiêu thụ ít thực phẩm chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Đồng thời, nên tăng cường bổ sung chất xơ đến từ các loại đậu, yến mạch, rau củ, trái cây. Bạn cũng nên chọn ăn protein nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Những người thừa cân, béo phì dễ bị tăng mỡ máu và có nguy cơ mắc nhiều biến chứng về sức khỏe hơn. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng ở mức hợp lý trong suốt cuộc đời.

Hút thuốc không chỉ tăng nguy cơ mắc ung thư mà còn phá hủy các mạch máu và làm tăng cholesterol có hại.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol và góp phần gây ra các yếu tố nguy cơ sức khỏe khác.

Mặc dù căng thẳng có liên quan nhiều hơn đến sức khỏe tâm thần nhưng căng thẳng mạn tính lại ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Áp dụng các kỹ thuật thở và tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng.

6. Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày trong 5 ngày trở lên/tuần

Hoạt động thể chất sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, việc khám sức khỏe định kỳ có xét nghiệm máu cũng rất quan trọng để phát hiện sớm tình trạng mỡ máu cao và có những biện pháp can thiệp kịp thời.