Thói quen hàng ngày của nhiều người có thể làm tăng nguy cơ 10 loại ung thư

Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí Nature Health vừa đưa ra cảnh báo đáng chú ý: việc uống rượu, dù ở mức thấp, có thể không hề "an toàn" như nhiều người vẫn nghĩ.

Nhóm nhà khoa học thuộc Đại học Washington (Mỹ) đã phân tích dữ liệu tổng hợp từ 843 nghiên cứu được thực hiện trong suốt 60 năm (1963-2023). Họ xem xét mối liên hệ giữa rượu bia và 20 nhóm vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, bệnh thần kinh như Alzheimer và cả các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Các kết quả được chấm theo thang điểm từ 0-5 nhằm đánh giá mức độ chặt chẽ và nhất quán của bằng chứng khoa học.

Nguy cơ ung thư tăng ngay từ "liều nhỏ"

Điểm đáng lo ngại nhất là với nhóm bệnh ung thư: bằng chứng cho thấy nguy cơ tăng lên ngay cả khi tiêu thụ chỉ khoảng 1 ly rượu mỗi ngày.

Hiện tượng này được ghi nhận ở ít nhất 10 loại ung thư, gồm ung thư miệng, họng, thực quản, đại tràng, gan, tuyến tụy, vú, tuyến tiền liệt…

Nói cách khác, không có mức uống nào được xác định là hoàn toàn "vô hại" đối với nguy cơ ung thư trong phân tích này.

Tác động lan rộng đến nhiều cơ quan

Không chỉ ung thư, việc sử dụng rượu còn liên quan đến nguy cơ cao hơn của viêm tụy, xơ gan và các bệnh gan mạn tính khác. Một số bằng chứng cũng cho thấy mối liên hệ với nhiễm trùng đường hô hấp dưới, dù mức độ không mạnh bằng.

Trong khi đó, với các bệnh tim mạch, chuyển hóa và thần kinh, kết quả lại phức tạp hơn. Một số nghiên cứu ghi nhận việc uống rượu ở mức thấp đến trung bình có thể liên quan đến nguy cơ thấp hơn một chút đối với tiểu đường type 2 và Alzheimer, nhưng sự khác biệt không rõ ràng và còn gây tranh cãi.

Không có "ngưỡng an toàn" chung cho tất cả

Theo nhóm nghiên cứu, tác động của rượu còn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, môi trường sống và đặc điểm sức khỏe từng nhóm dân cư.

Đồng tác giả Emmanuela Gakidou nhận định: "Khoa học về rượu và sức khỏe là một lĩnh vực rất phức tạp, với nhiều kết quả không hoàn toàn thống nhất."

Từ tổng hợp dữ liệu quy mô lớn này, các nhà khoa học cho rằng khó có thể xác định một mức tiêu thụ rượu "an toàn tuyệt đối" nếu xét trên toàn bộ bệnh mạn tính phổ biến.

Vì vậy, họ đề xuất các khuyến nghị y tế công cộng nên được điều chỉnh theo từng nhóm dân cư cụ thể, thay vì áp dụng một ngưỡng chung cho tất cả mọi người.

Chỉ với những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng chất lượng cuộc sống. 

Dưới đây là 6 thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài:

Tự nấu ăn tại nhà

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn giúp kiểm soát tốt nguyên liệu, giảm đường, muối và chất béo xấu. Ưu tiên các cách chế biến như luộc, hấp, nướng để ăn uống lành mạnh hơn.

Tập thể dục đều đặn

Dù chỉ là đi bộ mỗi ngày, vận động thường xuyên vẫn giúp tăng cường tim mạch, miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và làm chậm lão hóa.

Uống đủ nước

Cơ thể cần đủ nước để duy trì trao đổi chất, thải độc và ổn định nhiệt độ. Trung bình nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Loài cá "quý hơn vàng" có tên nghe như "hờn cả thế giới"ĐỌC NGAY

Hít thở đúng cách

Thở sâu giúp giảm căng thẳng, tăng tập trung và ổn định cảm xúc. Bạn có thể thử kỹ thuật "thở hộp" đơn giản để thư giãn nhanh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng giúp phục hồi cơ thể, tăng miễn dịch và cải thiện tinh thần. Nên duy trì giờ ngủ ổn định và hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Giữ kết nối xã hội

Giao tiếp và duy trì các mối quan hệ giúp giảm stress, tăng hạnh phúc và hỗ trợ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Trúc Chi (t/h Người Lao Động, Sức khỏe & Đời sống)